dieta silownia

Witam, ostatnio trafiłam na to forum i postanowilam się przyłączyć ;) Zastanawia mnie fakt, czy są tu kobiety pragnące czystej masy mięśniowej. Jestem ektomorfem więc nie mam problemów z fatem, ale trudno mi nabrać masy. Trenuje siłowo od maja tego roku. Nie chodzę na siłkę, w domu mam sztangę łamaną, hantle i ławkę. Supli właściwie nie biorę poza [...]

[...] w temacie prosiłbym o ocenę diety oraz FBW na masę i ewentualne poprawki, sugestie: http://img20.imageshack.us/img20/9766/fbw.th.png FBW http://img7.imageshack.us/img7/5866/dieta.th.png Dieta Z góry przepraszam panowie, że wstawiam obrazki ale pisałem to wszystko w wordzie w tabelkach a tu na forum by się rozjechało. Z góry dzięki za uwagę [...]

Witam! Mam do was pytanie , a mianowice czy po 2 miesięcznym stażu(regularnego treningu z głowa) i rocznym teoretycznym dalej robić mase czy moge siłe,na której bardziej mi zależy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: jw. Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do [...]

Witam Mam lat 23 i zapisałem się właśnie na siłownię. Do tej pory biegałem (w tym maraton i pół maratony) i rower (po 3000km rocznie). Na zimę chcę coś potrenować na siłowni ale też i dalej biegać, ale po 50- 60 min na trening. Celem chodzenia na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na [...]

1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]

[...] mi zeby miec kaloryfer, po prostu mniej tluszczu), i troche nabrac miesni, zwlaszcza na rekach i klatce piersiowej. I teraz najtrudniejsze - nie mam zamiaru katowac sie dietami (zwlaszcza ze odzywiam sie normalnie, bez przeżerania) ani codziennymi wizytami na silowni (nie mam czasu - w domu do dyspozycji mam sztangielki). W zamian za to nie [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Trenuję poniedziałek,środa, piątek. Póki co zależy mi na tym żeby złapać masę. Trenuję regularnie 2 miesiące. Plecy Wiosłowanie sztangą 3x10 (26kg) Nogi Przysiady ze sztangą 3x10 (36kg) Klatka Wyciskanie sztangi 3x8 (40kg) Biceps Unoszenie hantelki 2x12 (11kg) Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 2x8 (40kg) [...]

Witam! Na siłowni nie ćwiczyłem jakiś 3 miesiące z powodu braku czasu. Chciałbym zacząć znów ćwiczyć i budować swoją wymarzoną sylwetkę. Zaznaczam, że nie posiadam profesjonalnego sprzętu typu atlas. Mam hntelki, sztangę, drążek i ławkę płaską. Rozglądałem się na forum za jakimś dobrym planem FBW, z progresją 12 10 8 i z ćwiczeniami na mój sprzęt. [...]

Witam bardzo serdecznie, szukam kogoś doświadczonego i uprzejmego, kto mógłby poświęcić chwilę, by ułożyć mi plan treningu i dietę. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałki czwartki soboty. Mam za sobą 7 treningów ogólnorozwojówki. Ponadto jestem w trakcie pierwszych dni A6W. Zależy mi na nabraniu masy, aczkolwiek bardziej na rzeźbie. Jeżeli chodzi [...]

[...] wszystkim Na silowni spedzilem ok 7 miesiecy bez przerw, w ostatnim czasie byla przerwa ok 3 misiace. Ucze sie i pracuje w Anglii dlatego tez mam problem z perfekcyjna dieta. Czesto jem np 2 posilki dziennie a czasmi i wiecej. w Ciagu dnia mam sporo ruchu uczelnia praca itp. Staram sie robis treningi 3 razy w tyg do tego squash raz w tyg [...]

Witam, Zacząłem chodzić na siłownie około rok temu i ćwiczyłem dość przemyślanie do wakacji. W tym czasie przybrałem na masie (z 74 na 80). W wakacje przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI Zastanawiam się tylko nad liczbą [...]

[...] (z tych talerzy) niedługo bedzie drażek Dieta: Nie stosuje diet ale zważam na to co spożywam ograncizam do minimum fastfoody oraz slodycze. w skrócie zajęcia dzienne i dieta: wstaje 7:00 herbata (0.5l)1 kanapka lub nic o 15 wracam ze szkoły obiad (najczesciej ziemniaki mięso surówka wapno/magnez w tabletkach musująych 0.5 l herbaty kolacja [...]

Mam pytanie który plan będzie lepszy ? plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Witam wszystkich forumowiczow!!! Cwicze od niedawna na silowni okolo 3 m-cy i od jakiegos czasu mam dziwne niewielkie mozna powiedziec przewlekle bole barkow, nie wiem czym to moze byc sp-owodowane????? Nie sadze ze przetrenowaniem bo w 3 miechy raczej sie nie da.... Bez wzgledu czy robie barki, klatke, czy plecy odczuwam niewielki bol w [...]

Witam ! Wiem ,że mi planu nie ułożycie ,ale chociaż podajcie kryteria z jakich powinien się składać plan na szybkość głównie pod piłkę ręczną.Reszta info w ankiecie działu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 180 Wzrost: 66 Cel treningowy: Szybkość Staż treningowy na słowni: 2miesiące(masa) Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego, dotychczas robiłem: Pon. - klatka, triceps Śr. - plecy, biceps Pt. - barki Sob. - nogi Można powiedzieć klasyczne łączenie Niedawno dostałem inny rozkład: Pon. - Klatka, Barki Śr. - Nogi Pt. - Plecy, Biceps, Triceps - Tu tzw. Superseria Zastanawiam się który z nich jest lepszy biorąc pod uwagę to, [...]

Witam wszystkich :) Mialem ponad 3 miesieczna przerwe od silowni (wakacje) i od pazdziernika zaczalem chodzic na silownie w celu 'rozgrzania sie'. Od listopada chcialbym zaczac FBW. A oto i plan jaki sobie ulozylem po przeczytaniu kilku artykulow i uwag do innych planow: .:: A ::. 1. MC - 10s-8 2. Wioslowanie sztanga - 12s-8-6 3. WL - 12s-8-6 4. [...]

od razu mówię że "bazowałem" na planach filar53 Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 12 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie (szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię [...]

Chciałbym sie poradzic lepiej ćwiczyć z tej rozpiski czy lepiej ułożyć sobie split(próbowałem treningów z róznych rozpisek ale narazie z tej widze po sobie dobre efekty, ale tu ostatnio czytałem ze split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno. Oto owa rozpiska [...]

Łomojbosze... Odżywki są tylko dodatkiem, uzupełnieniem diety. Nie można na nich opierać całego życia. Najważniejsza jest normalna dieta. Kreatyne powinieneś wziąć tak za jakieś 2 lata. Suple stosuje się wtedy gdy wyczerpało się naturalne metody rozwoju mieśnia. Zrobiłem 5cm w 9 miesięcy, bez kreatyny zrobiłbyś to w 12 miesięcy, potem przez rok [...]